Однако следует помнить, что достигнуть высокого спортивного мастерства можно только в процессе многолетней круглогодичной тренировки, прн строгом режиме, правильном сочетании физических упражнений и отдыха, благодаря большой настойчивости и воле. Современная методика тренировки в любом виде туризма и спорта не может быть ограничена выполнением только тех упражнений, которые специфичны для избранной спортивной или туристской специальности. Тренировка по специализации должна сочетаться с общей физической подготовкой.
Высокий уровень общей физической подготовленности является необходимой предпосылкой выбора спортивной специализации и последующего успешного занятия любым видом туризма и спорта. Это положение научно обоснованно, так как высокие спортивные результаты и соответствующая высокая работоспособность организма достигаются не только в результате развития и укрепления мышечной системы, но и за счет улучшения н расширения возможностей всего организма и приспособления его к напряженной мышечной работе, физическим упражнениям.
Тренировка влияет на весь организм в целом. Тренированный турист обладает хорошим здоровьем, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, крепкий сон, отличное самочувствие, желание хорошо учиться, работать, энергично тренироваться, выступать на соревнованиях н ходить в походы. Он уверен в своих силах и показывает высокие спортивные результаты.
Заболеваемость населения зависит от уровня его физического состояния (УФС). С улучшением состояния значительно снижается заболеваемость населения.
Учеными доказано, что организм спортсмена выполняет одну н ту же работу с меньшей затратой времени н сил, чем организм нетренированного человека. В результате тренировки повышается способность организма быстро мобилизовать свои функциональные возможности для выполнения спортивных нагрузок. Пробле — ма тренировки в широком ее понимании изучается как практиками, так и учеными различных специальностей. Тренеры, педагоги, врачи, гигиенисты, физиологи, морфологи, психологи изучают тренировочный процесс с позиции закономерностей, свойственных соответственным отраслям науки.
Важным является правильное составление плана тренировки и построение каждого отдельного занятия. Тренеры и преподаватели физического воспитания в процессе обучения и воспитания руководствуются рядом физиологических принципов. Для правильного построения тренировочного процесса ими должны пользоваться и спортсмены-туристы.
Тренировку делят на три периода: подготовительный, основной (или соревновательный) и переходный. План тренировок велотуристов в году по периодам следует строить так, чтобы он обеспечивал решение всех задач для успешной их подготовки к сложному походу. При этом нужно учитывать и сопоставлять много самых разнообразных факторов. Длительность каждого периода может быть различна для отдельных видов спорта и туризма и категорий сложности и зависит от их специфики, сезонности, времени н сроков проведения основных походов (для данного спортсмена-туриста). Регулярная тренировка, соответствующим образом спланированная иа протяжении ряда лет и подкрепленная умелым подбором средств физической и тактической подготовки, при постоянном врачебном контроле является основным условием достижения спортивного мастерства. Планирование тренировки может быть перспективным — на ряд лет, что не исключает текущего планирования — от нескольких дней до нескольких месяцев.
Перспективный (многолетний) план ие является догмой. В процессе его реализации возможны те или нные отклонения, вызываемые складывающейся обстановкой. При его разработке и реализации спортсмен вместе с тренером-инструктором и врачом должны творчески решать поставленные задачи и добиваться их выполнения. План тренировки должен быть строго индивидуальным для каждого занимающегося. Однако при планировании необходимо исходить из уже достигнутых и апробированных практикой и наукой закономерностей, положений, правил и принципов. Составляя план тренировки на год и разделяя его иа периоды, следует избегать резких разграничений между периодами, а также значительных отличий в методике занятий. Тренировка в течение года должна быть плавной, без резких скачков и переходов.
Длительность каждого периода определяется вндом туризма, климатическими условиями, сроками н категорией походов и путешествий, степенью физической подготовленности туриста. В зависимости от задач и периода тренировки занятия должны быть направлены преимущественно иа поддержание и повышение тренированности н сочетаться с активным отдыхом.
Все три периода в сумме составляют один цикл тренировки. Более эффективен одни годовой тренировочный цикл, который дает возможность успешнее подготовиться к туристскому сезону, к проведению ответственных походов и путешествий. Периоды делятся иа этапы, уточняющие планирование круглогодичной тренировки.
В зависимости от контингента занимающихся, их возраста и уровня физической подготовленности возможны изменения в системе планирования тренировки. Многолетнее планирование имеет особенно важное значение для юных туристов. Определяя цели тренировки как в перспективном, так и в годовом планах, надо учитывать то обстоятельство, что, если перед взрослыми и опытными туристами ставятся задачи дальнейшего повышения всесторонней физической подготовленности, то для юных и начинающих туристов на протяжении первого года ставятся задачи подготовительного порядка, способствующие общему физическому развитию и улучшению функциональных возможностей организма.
Для юных спортсменов в период роста и формирования организма надо предусматривать упражнения, способствующие наилучшему и всестороннему физическому развитию. Постепенно, с возрастом и приобретением хорошей физической подготовки, методы тренировки молодежи все более сближаются с методами тренировки взрослых.
В текущем планировании тренировки применяют так называемый недельный цикл. Он предусматривает определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой, что указывает на основную задачу, кроме нее на занятии решаются и другие задачи.
План недельной тренировки включает различные по содержанию и интенсивности занятия. Начинающие спортсмены-туристы тренируются обычно 2—3 раза в неделю, второго и третьего разрядов — 3—4 раза в неделю и ежедневно проводят несколько увеличенную утреннюю гигиеническую гимнастику (или специализированную зарядку). Для туристов высших разрядов недельный цикл тренировки должен состоять из 3—5 занятий. Планируя тренировку на неделю, следует учитывать разностороннее влияние предыдущей тренировки на последующую.
План тренировки может быть изменен в зависимости от ряда условий напряженного периода в учебе, работе и др. Однако необходимо чередовать днн занятий и отдыха, а также наметить определенные часы в зависимости от обстоятельств, допустимы некоторые отклонения и изменения. К тренировке надо подходить творчески. В ней нетерпимы шаблон, стандарт.
