Группу в таком количестве легче подобрать по степени подготовленности. Кроме того легче организовать ночлег. При комплектовании группы нужно учитывать возраст участников, состояние их здоровья, общую и специальную физическую подготовленность, опыт и умение езды иа велосипеде, туристский опыт (прохождение категорийных маршрутов и их постепенное усложнение).
К составлению плана следует привлечь наиболее опытных велотуристов, врача, а также проконсультироваться со специалистами, которые были в этих районах маршрута.
Рекомендуется следующий план тренировок, рассчитанный на 16 занятий. На последних тренировках больше внимания следует уделять воспитанию выносливости.
Занятия проводят три-пять раз в неделю: по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям. В остальные дни велотуристы отдыхают и готовят специальное снаряжение для похода. Не следует отменять тренировочные занятия в дни с небольшими осадками.
Первое занятие. Поездка по ровному шоссе. Дистанция — 25—35 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Через каждые 1 —1,5 ч отдых. Первый отдых— 10 мин. Руководитель путешествия напоминает о недостатках в посадке велотуристов, дает указания о правильной установке седла и руля. Второй отдых длится 15 мин, причем первые 5 мин велотуристы идут пешком и делают гимнастические упражнения.
Второе занятне. Поездка по ровному шоссе. Дистанция 30—50 км. Средняя скорость, темп езды и периодичность отдыха те же, что и при первом занятии. Основное внимание надо обратить иа групповую езду туристов, умение «сидеть иа колесе».
Третье занятне. Поездка по ровному шоссе. Дистанция 40—65 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Через каждые 1,5 ч велотуристы отдыхают. Первый отдых — 15 мни, причем первые 5 мин велотуристы идут пешком, а в течение остальных 10 мин слушают беседу на тему: «Умей ремонтировать велосипед». Второй отдых — 15 мин (продолжение беседы) и осмотр велосипедов.
Четвертое занятне. Поездка по шоссе с пересеченным профилем (подъемы и спуски). Дистанция — 40—45 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Через каждые 1 —1,5 ч отдых. Первая остановка иа 15 мин (из них 5 мни —гимнастика), вторая также на 15 мни. На остановках проводится беседа на тему «Техника преодоления подъемов и спусков и езда в колонне и группой».
Пятое занятие. В пути должны встречаться узкие тропинки, грунтовые дороги, участки с песком и т. д. Дистанция — 35— 50 км. Средняя скорость 10—12 км/ч. Отдых через каждые 15 км пути по 10 мин. На одном из привалов напоминается о технике
езды по пересеченной местности (проверить пульс, провести беседу о контроле по ЧСС иа маршруте).
Шестое занятие. Поездка по ровному шоссе. Дистанция — 40—60 км. Средняя скорость 15—17 км/ч. Через каждые 1 — 1,5 ч отдых. Первая остановка — 10 мин, вторая — 15 мни. Проводится беседа о технике педалирования с грузом и креплении груза.
Седьмое занятие. Выезд иа ровное шоссе. Дистанция — 50—65 км. Средняя скорость 15—18 км/ч. Остановки на отдых через каждые 1 — 1,5 ч. Длительность первой — 10 мин, второй — 15 мин. Проводится беседа на тему «Выбор места для привалов, тактика дневного перехода».
Восьмое занятие. Поездка по пересеченной местности с естественными препятствиями. Желательно преодоление подъемов, спусков, бродов. Дистанция около 50 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Через каждые 1,5 ч — остановки. Первая — 15 мни. Велотуристы по очереди отрабатывают технику преодоления отдельных препятствий (езда по песку, через колеи дороги в крутую гору и т. п.). Вторая остановка— 15 мин (гимнастика и осмотр велосипедов).
Девятое занятие. Поездка по пересеченному шоссе. Дистанция — 50—65 км. Средняя скорость 15—18 км/ч. Остановки через каждые 1,5 ч езды. Длительность первой остановки — 15 мин. Проводится беседа о передвижении под команду. Вторая остановка — 15 мни (продолжение беседы и оценка каждого при движении в группе).
Десятое занятие. Поездка по сильно пересеченному шоссе. Дистанция — 50—70 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Отдых через каждые 1,5 ч. Первая остановка — 10 мин, вторая — 15 мин. Проводится беседа о личной гигиене участников похода и подборе личного снаряжения.
Одиннадцатое занятие. Выезд иа гладкое шоссе. Дистанция до 70 км. Средняя скорость 15—20 км/ч. В пути две остановки. Первая — 10 мнн, вторая — 15 мин. Проводится беседа о способах езды велотуристов прн сильном встречном ветре и личная оценка передвижения в группе.
Двенадцатое занятие. Езда по пересеченной местности с естественными препятствиями. Дистанция — 50—55 км. Средняя скорость 15—18 км/ч. Три остановки через каждые 15 км. Первая— 10 мнн, вторая и третья— 15 мин. Проводится беседа о путевом багаже туриста, вещах личного пользования, укладке, креплении, перевозке.
Тринадцатое занятие. Поездка по ровному шоссе. Дистанция — 50—65 км. Средняя скорость 15—18 км/ч, а местами (по ровной дороге, ветру) 20 км/ч. В пути две остановки через каждые 1,5 ч. Первая остановка — 15 мин, вторая — 20 мнн. Проводится беседа о товарищеской взаимопомощи, о силе коллектива и его взаимодействии в походе.
Четырнадцатое занятие. Выезд на ровное шоссе. Дистанция — 40—50 км. На багажнике у каждого велотуриста хорошо упакованные вещи и груз (или балласт 10—12 кг). Средняя скорость 12—15 км/ч. Через каждые 15 км остановки. Первая — 15 мни, вторая — 20 мин. Проверка в пути и на привалах готовности снаряжения для похода.
Пятнадцатое занятие. Поездка по пересеченной местности с естественными препятствиями (в том числе обязателен брод или переправа). Велотуристы едут с загруженными багажниками. Дистанция — 50—55 км. Средняя скорость 12—15 км/ч. Отдых через каждые 15 км. Первая остановка — 15 мин, вторая — 20 мин. Проводится беседа на тему «Режим движения участников похода на различных участках маршрута».
Шестнадцатое занятие. Контрольная поездка на 60—80 км, нз них желательно 40 км по шоссе и 20 км по пересеченной местности. Ночевка в полевых условиях (в палатке) нлн под открытым небом в лесу, на берегу реки. На месте привала — разведение костра, приготовление ужина. Ранним утром велотуристы возвращаются.
Туристам, готовящимся к дальним путешествиям в горах Кавказа, Крыма и др., рекомендуется выбирать для занятий шоссе н пересеченную местность с крутыми н затяжными подъемами. Во время тренировок велотуристы отрабатывают технику езды с гор, поворотов на большой скорости, изучают способы торможения и т. д.
Каждая тренировка должна начинаться в умеренном темпе и только через 5—6 км пути, когда мышцы разогреваются и организм привыкнет к определенному ритму работы, можно развивать установленную среднюю скорость. Так же следует поступать н в самом путешествии.
Чтобы избежать «перетренировки», надо тщательно анализировать записи в дневнике самоконтроля: перед началом поездки обязательно пройти медосмотр.
Два дня перед выездом участники путешествия отдыхают. Но это не значит, что они ничего ие делают. В эти дин надо ходить пешком, еще раз проверить готовность велосипеда, упаковать багаж, подогнать необходимый инвентарь и т. д., желательно все передвижения по городу делать на велосипеде.
