Электрокардиография (ЭКГ) используется при всех формах ВК. Хорошей реакцией иа нагрузку по данным ЭКГ считается сохранение синусового ритма, уменьшение длительности предсердечножелу — дочкового и виутрижелудочкового проведения, которые оцениваются по длительности интервалов РО и ОРС. Если на ЭКГ появляются экстасистолы, увеличивается предсердечножелудоч — ковое н внутри желудочковое проведение, уменьшается величина зубца Р, появляются отрицательные зубцы Т, все это указывает на неадекватность нагрузки нли ее чрезмерность. ЭКГ — наблюдения чрезвычайно важны при занятиях физической культурой лиц, имеющих возрастные изменения со стороны сердца.
Определение функции частоты дыхания при ВК—наиболее простой и распространенный способ исследования. Оно проводится визуально н пальпаторно, до н после занятий, путем прикладывания рук к нижней части грудной клетки.
Клинико-биохимические методы исследования широко используются при самых различных формах проведения ВК: оперативных, текущих н этапных. Содержание молочной кислоты в крови достаточно точно характеризует направленность учебно — тренировочного процесса, поэтому определение ее — один из важнейших методов оперативного управления нагрузками. Кровь берут из пальца или мочки уха через 3 мин после окончания упражнения. Если после проведения занятий концентрация молочной кислоты меньше 4 ммоль/л, значит интенсивность нагрузки недостаточная. Тренировка на развитие силовой выносливости должна проходить при содержании молочной кислоты 5— б ммоль/л, тренировка на развитие выносливости и экономизацию анаэробного обмена — при содержании молочной кислоты 8— 11 ммоль/л. Мочевина крови, являясь продуктом распада белков, характеризует переносимость нагрузок, выполненных накануне. Так, утром она должна составлять 3,5—7 ммоль/л, концентрация больше 7 ммоль/л свидетельствует об отсутствии равиовесия в обменных процессах, 8 ммоль/л н больше — о чрезмерности нагрузок. Определение мочевины целесообразно для оценки воздействия физической нагрузки. Оно проводится до и после тренировки, или утром и вечером. Различие в концентрации мочевины менее 1 ммоль/л свидетельствует о низкой тренировочной нагрузке; от 1 до 2,5 ммоль/л — о средней нагрузке, более 2,5 ммоль/л — о высокой нагрузке.
5.2. Самоконтроль туриста
Самоконтроль позволяет правильно строить тренировку, способствует укреплению здоровья и физическому совершенствованию. Сознательное наблюдение за состоянием своего здоровья, соблюдение правил личной гигиены, анализ проводимой методики тренировки и дозирования физической нагрузки помогают туристу н врачу, а также тренеру и руководителю похода. Самоконтроль необходимо осуществлять во все периоды тренировки, отдыха и во время похода. Он состоит из следующих показателей: веса, пульса, дыхания, самочувствия, сиа, аппетита и др. Приводим краткие пояснения по ведению дневника самоконтроля.
Самочувствие. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие бывает хорошим: человек бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, веселиться, максимально работоспособен, но при перегрузке, без учета условий труда и быта, состояния здоровья и др. отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, понижена работоспособность. Оно фиксируется как хорошее, удовлетворительное, плохое.
Работоспособность. Как правило, нужно отводить 8 ч для сна, 8 ч для отдыха и 8 ч для работы. Общая оценка: хорошая, удовлетворительная, пониженная, плохая.
Аппетит. В результате занятий физкультурой усиливается расход энергии и увеличивается потребность организма в пище. Утром, через 30—40 мин после пробуждения, появляется потребность в приеме пищи. Это нормальное явление. Отсутствие в течение 2—3 ч потребности в приеме пищи указывает на нарушение норм и функций организма. Общая оценка: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствие аппетита.
Сон. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Если сои наступает быстро, протекает без сновидений, а утром человек испытывает чувство бодрости и отдыха, то сон считается хорошим. Плохой сои характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием утром ощущения бодрости н отдыха. В дневнике отмечается длительность сна, качество, время засыпания и пробуждения, нарушения (бессонница, прерывистый и беспокоцрый).
Желание заниматься физическими упражнениями. Отсутствие желания тренироваться, а иногда н чувство отвращения к тренировке является признаком явного переутомления. В дневнике отмечается: с удовольствием, безразлично, нет желания.
Пульс. Пульс здорового нетренированного человека в состоянии покоя имеет 70—80 уд./мии, у тренированных — 50—60 и реже, во время нагрузки и после нее учащается, но через 5—6 мин восстанавливается. Чем здоровее и тренированнее человек, тем быстрее пульс возвращается к исходной величине. Если в процессе тренировки время восстановления пульса уменьшается, то это одни из показателей правильной тренировки организма. Если пульс туриста, начавшего тренировку, повысился на 35 ударов, значит он попал в зону тренировочного воздействия. После двух — трех недель регулярных занятий частота сокращений сердца снижается, организм привыкает к нагрузке.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — количество воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Под влиянием правильно проводимой тренировки ЖЕЛ постепенно увеличивается, после легкой тренировки — на 100—200 см3, после напряженной — снижается иа 200—300 см3.
Дыхание. В норме у взрослого человека 14—18 циклов (вдох — выдох) в минуту. Подсчитывать частоту дыхания следует в положении сидя в расслабленном состоянии. Определяют ежедневно сразу после подъема.
Вес. В первые две-три недели тренировки вес обычно снижается, особенно у людей полных, в основном, за счет воды н жира. В дальнейшем — повышается (за счет увеличения мышечной массы) и становится стабильным. Если вес продолжает уменьшаться, то необходимо обратиться к врачу. Взвешиваться надо в одно и то же время, в одной одежде, после освобождения кишечника и мочевого пузыря.
Потоотделение. У одних оно бывает обильным, у других — менее, что зависит от индивидуальных особенностей н функционального состояния организма. При правильно организованной тренировке, соблюдении режима дня, несмотря на большую нагрузку, потоотделение невелико. В дневнике отмечается: обильное, большое, умеренное, пониженное.
В дневнике самоконтроля следует также фиксировать любые отклонения в состоянии здоровья. Регулярный ВК и постоянный самоконтроль — единая система, направленная на укрепление здоровья, на всестороннее физическое развитие.
е. ОСНОВЫ ПЛАНИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Термин «тренировка» происходит от английского слова «тренинг», что означает обучение, упражнение. Спортивная тренировка — педагогический процесс, задачей которого является всестороннее развитие физических и моральных качеств туриста, совершенствование в избранном виде туризма и в условиях правильного гигиенического режима, врачебного н педагогического руководства и контроля. Регулярно тренируясь, турист овладевает двигательными навыками, тактическими действиями, совершенствует волевые и физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость.
