Это совершенно неправильно, так как приводит, обычно, к понижению достигнутого ранее общего уровня физического развития или же к снижению уровня развития какого-либо одного качества. Это неизбежно вызывает нарушение равновесия в комплексе качеств н снижает возможность их проявления, что влечет за собой снижение спортивной работоспособности. Поэтому разностороннюю подготовку в летний период (с акцентом на определенный комплекс качеств) проводить не менее целесообразно, чем в подготовительный.
Круглогодичное применение средств разносторонней физической подготовки, в том числе н в летний период, в сочетании с тренировкой на велосипедах, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей туриста — все это способству — ет неуклонному росту тренированности. Физическая подготовка является органической частью тренировочного процесса, по существу ее фундаментом. Поэтому, прежде чем говорить о вопросах ее совершенствования, необходимо остановиться на объеме и интенсивности тренировочной работы вообще.
В настоящее время во всех видах туризма применяются большие тренировочные нагрузки, которые постепенно, из года в год, возрастают.
Задачи ОФП велотуристов сводятся к следующему: содействовать совершенствованию общего физического развития и укреплению здоровья;
способствовать развитию двигательных качеств, обеспечивающих высокую работоспособность при значительных и нередко предельных физических напряжениях в условиях похода.
Следует отметить, что требования к общей и специальной подготовленности велотуристов не одинаковы в зависимости от категории путешествия. Наиболее высокие требования предъявляются к физической н технической подготовке при организации сложных велопоходов, относительно несложные — при подготовке походов выходного дня. Однако в том и другом случае от велотуристов требуется проявление быстроты реакции, скорости движения, ловкости н, главное, выносливости. Для участия в велоэк — скурсин система подготовки основывается на привитии простейших навыков вождения велосипеда, т. е. несколько выездов на велосипеде.
Подготовка велотуристов к многодневному походу сложнее. Они должны иметь определенный навык одно-двух-трехдневных походов. Стихийность прн организации путешествий и при подготовке к ним влечет за собой не только возможность серьезного травматизма и увечья, но н навсегда отбивает охоту в них участвовать.
При определении тренировочной нагрузки для велотуристов следует учитывать:
количество тренировочных занятий, их плотность и продолжительность;
общий объем тренировочной работы; интенсивность работы;
уровень тренированности туриста и степень адаптации его организма при определенных видах нагрузки (упражнениях);
функциональное состояиие организма к моменту начала тренировки;
сложность упражнения в отношении координации и степень психической напряженности при их выполнении.
Для того чтобы правильно регулировать тренировочную нагрузку, важно прежде всего уяснить, как она должна изменяться по мере роста квалификации. Анализируя тренировку молодых туристов, нетрудно заметить, что в ней параллельно увеличиваются объем н интенсивность тренировочной работы С повышением квалификации на первый план выступает требование роста интенсивности тренировочной работы. В связи с этим все больше увеличивается количество упражнений, выполняемых с возможно большей интенсивностью.
В тех видах туризма, где показатели растут в результате развития выносливости и работа выполняется при средних усилиях, интенсивность повышается путем увеличения усилий н количества упражнений, выполняемых с повышенной интенсивностью. В настоящее время интенсивность тренировочной работы увеличивают во всех вндах туризма. Прн выполнении дополнительных физических упражнений повышается напряжение мышц, увеличивается процент упражнений, выполняемых с максимальными усилиями.
При круглогодичной езде на велосипеде общефизическая и специальная подготовка велотуристов максимально приближается к реальным условиям многодневного турпохода. Увеличиваются не только количество занятий в неделю, но и физическая нагрузка в каждом занятии.
При организации занятий по общей и специальной физической подготовке велотуристов следует учитывать следующие условия:
все физические упражнения, различные по своей технической сложности и степени воздействия иа организм, должны соответствовать возрастным особенностям занимающихся. Они должны быть известны и выполняться всей группой без продолжительных объяснений и многократных показов;
характер, дозировка и скорость выполнения упражнения должны отвечать основной тренировочной задаче занятия, т. е. конкретной цели, например, развитию выносливости вообще и развитию ее применительно к велотуризму, в частности;
упражнения в каждом занятии нужно подбирать таким образом, чтобы нагрузка, полученная за счет них, в равной мере распределялась на все основные группы мышц. При этом не следует давать подряд несколько упражнений на одни и те же мышечные группы;
по своей основной направленности упражнения должны чередоваться в такой последовательности: дыхательные, корреги — рующие осанку, на растягивание, гибкость, силу, расслабление мышц;
в заключение можно выполнять упражнения на быстроту и ловкость. Упражнения на быстроту и силу мышц необходимо чередовать с упражнениями на расслабление только что работающих мышечных групп;
для эмоционального проведения занятия, а также для совершенствования двигательных навыков следует не только использовать большое количество разнообразных упражнений, но также по возможности изменять условия, в которых они выполняются. При занятиях в парке, в лесу нужно использовать естественные
препятствия (деревья, канавы, скамейки, подъемы и спуски, ресчаные, холмистые и другие площадки).
Каждое занятие должно в обязательном порядке нести элементы познавательности, расширяя диапазон ие только двигательной деятельности, но и физической культуры, а также культуры выполнения упражнения.
В тренировочной работе не всегда целесообразно увеличивать интенсивность упражнений, одновременно повышая объем работы. С какого-то момента возрастающий объем работы станет мешать росту ее интенсивности и нужно будет сделать выбор: увеличивать либо объем работы, либо интенсивность выполнения упражнений. Однако по мере адаптации организма к повышенной интенсивности работы встает вопрос о новом увеличении ее объема.
Следует отметить, что между объемом и интенсивностью тренировочной работы устанавливается сложная взаимосвязь, которая изменяется не только в процессе многолетней тренировки, но в течение одного года в зависимости от периодов тренировки и степени тренированности. Можно определить несколько вариантов нх взаимосвязи для велотуристов:
тренировочная нагрузка увеличивается путем изменения ее объема при сохранении прежней интенсивности выполнения упражнения;
тренировочная нагрузка увеличивается путем одновременного увеличения ее объема и интенсивности;
тренировочная нагрузка увеличивется путем значительного повышения интенсивности выполнения упражнений при некотором уменьшении объема тренировочной работы;
тренировочная работа снижается путем значительного уменьшения объема при сохранении или даже некотором повышении интенсивности;
