Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках…

Жан-Жак Руссо

Если вы поставили перед собой цель изменить ваши пищевые привычки, уменьшить объем «не­голодной еды», выработать позитивное отношение к пище, увеличить двигательную активность, на­чинать вам следует с изменения отношения к соб­ственной внешности. Такой совет дают специали­сты-психологи, работающие в области здорового питания и программ управления весом, тем, кто желает добиться естественного, комфортного веса и удерживать его.

Вы должны научиться принимать себя такими, какие вы есть в данный конкретный момент. При­нятие и одобрение самих себя не означает, что вы вводите себя в заблуждение, не подразумевает само­обмана. Вы просто говорите себе, что вы такие, ка­кие вы есть сейчас. Вы не знаете, как вы измени­тесь в будущем. Но если вы захотите измениться, для этого вам следует в первую очередь научиться чувствовать себя комфортно в том облике, в кото­ром вы находитесь сейчас.

Если вы не любите себя, свое тело, то как вы будете заботиться о себе? Негативный body-image формирует у человека безразличное или отрицатель­ное отношение к нуждам своего тела, нежелание заботиться о нем подобающим образом.

Долгосрочные изменения невозможны при непри­ятии себя, тем более при ненависти к себе, своей

«несоответствующей» внешности» их можно добиться только при реалистичном взгляде на вещи.

Примите это как данность — у вас такое тело, та­кой вес и такие формы, какие они есть в настоящий момент. Если вы стыдитесь каких-то своих особен­ностей, то это по меньшей мере непродуктивно. Чем более вы фокусируете свое внимание на каких-то недостатках, тем более серьезной кажется проблема.

Приняв себя такими, какие вы есть, понимая свои сильные и слабые стороны, свою уязвимость и свое несовершенство, вы получаете импульс к работе над собой, к благотворным изменениям.

Научитесь думать о своем теле и говорить о нем в положительном контексте или, по крайней мере, используйте нейтральные термины.

Старайтесь пресекать поток негативных мыслей о своей внешности, представив, например, что вы говорите это по телевизору — ив вашей власти не­медленно выключить его, или что ваши мысли по­являются на классной доске — и вы немедленно все стираете.

Постарайтесь разобраться в причине того, поче­му вы негативно оцениваете свою внешность. Воз­можно, вам понадобится помощь подруги или кон­сультанта. Попытайтесь найти подходящую литера­туру по интересующей вас теме формирования по­ложительного имиджа. .

Беда многих женщин в том, что они слишком предвзято относятся к собственной внешности: как правило, она не устраивает, в большей или мень­шей степени, и простых смертных, и многих успеш­ных и с виду уверенных в себе знаменитостей, вро­де звезд экрана или топ-моделей. И те, и другие стре­мятся непременно исправить то, что изначально за­ложено в нас природой.

Эта неуемная «жажда переустройства» объясня­ется психологическим комплексом мнимой непол­ноценности. А причина проста — это «всего-навсе­го» естественное желание любой женщины быть неотразимой, нравиться, вызывать восхищение.,..

Рекомендации, которые можно предложить тем, кто страдает подобного рода комплексом, довольно просты — столь же просты, сколь и причина, вызы­вающая его. Нужно твердо усвоить, что вы — един­ственная и неповторимая в своем роде, и для того, чтобы нравиться окружающим (и самой себе), вам не нужно быть похожей ни на звезду экрана, ни на топ-модель.

Вы прекрасны только потому, что другой такой женщины нет на свете. Не стремитесь быть похо­жей на своих кумиров, не пытайтесь играть чужую роль в чужом спектакле. Ищите в себе силы поста­вить на жизненной сцене свою собственную пьесу, где вы будете играть главную роль, а все остальные актеры будут подлаживаться под вас.

Искусству оставаться самой собой в любой ситу­ации, при любых обстоятельствах научиться слож­но, но возможно — особенно в том случае, если вы стремитесь сохранить свою индивидуальность, а не строить жизнь по навязанным вам образцам. Разви­вайте свои достоинства, трезво оценивайте собствен­ные ошибки, безжалостно расставайтесь с иллюзия­ми и набирайтесь сил и терпения, чтобы всегда иг­рать свою собственную — и главную — роль, а не подлаживаться под других актеров на сцене под названием «Жизнь»…

Постарайтесь понять ваши подспудные чувства и эмоции. Возможно, в вашей жизни есть проблемы, для которых вам трудно найти решение: взаимоот­ношения в семье или конфликты на работе, пробле­мы со здоровьем и т. д. Поняв, в чем суть тех или иных проблем, вы сможете разрешить их наименее болезненным способом. Анализ ваших скрытых чувств и эмоций крайне необходим потому, что они могут поддерживать и подпитывать недовольство своей внешностью.

Однако вполне возможно, что после такого тща­тельного анализа вы с удивлением обнаружите, что причины ваших негативных мыслей о внешности вообще не имеют к ней никакого отношения! Здесь действует механизм замещения. Если вы постоянно негативно думаете о своем теле, о своем избыточ­ном весе, слишком пышных формах, вы начинаете «нападать» на собственное тело, вместо того, чтобы проанализировать свои чувства, мысли, разобрать­ся с другими проблемами и их причинами.

Важно понять, что часто бывает так трудно отка­заться от негативных мыслей о своей внешности, своем теле, потому что это — эффективный способ дистанцироваться от ваших реальных чувств и мыс­лей. Негативные мысли о своей внешности чаще менее болезненны, чем мысли о тех проблемах или конфликтах, которые мы «загоняем внутрь».